竖脊肌(02):俯卧两头起
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100iu44.html
俯卧两头起(Superman),做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来,有些类似但山羊挺身腿部是固定的,而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。
目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌
动作要领:
完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。
注意事项:
1.这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬
2.此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。
更全面后腰和臀背部肌群锻炼方法: 后腰和臀部肌群综合锻炼方法大全 (持续更新中!!!)
竖脊肌(02):俯卧两头起相关推荐
- 竖脊肌(03):游式挺身
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100iu4l.html 游式挺身(ContraLateral Superman),与俯卧两头起有些神似,但主要 ...
- 竖脊肌(01):背屈伸
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100itfj.html 提高下背部后腰力量的重要性,对我们身体的形态和健康状况都有很大的好处,尤其我们现在工作 ...
- 竖脊肌(05):屈腿硬拉
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100iuyj.html 提高腰部力量的练习动作中,硬拉(DeadLift)无疑是最有效的动作.硬拉所用的是杠铃 ...
- 臀大肌(07):综合训练方法
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100q8ir.html 很多时候臀部肌群是在很多其他锻炼方法中被附带锻炼到了:(1)锻炼大腿的股四头肌和股二头 ...
- 背部肌群介绍:肌肉图示和英文名称
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100eh8q.html 背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群,主要包括三部分肌群. (1)背阔肌(Latiss ...
- 【转自知乎】哪些运动可以锻炼腰背部肌肉,进而避免腰痛?
[转自知乎] http://www.zhihu.com/question/20777355 高科,跑酷私人教练 919 票,来自 Bruce Jia.iii屦及剑及.王恒 更多 腰痛一般就是指肋骨到髂 ...
- ndr4108贴片晶振是多少频率_关于山羊挺身你知道多少?这些干货速来了解一下...
就是因为有些人愿意吃苦,有些人缺乏决心毅力,才会有成功和失败之分.身材不是一天不运动或一天乱吃所造成,瘦身健身的效果也不是一天的努力可以看出来的.如同学业.事业,成功都不是一条直线,而是一条上上下下的 ...
- linux桌面稳定吗,【Linux作为桌面系统不稳定的原因?】-看准网
竟然没人邀请我?这不科学......首先背部的肌肉背阔肌,你背部两块很大的三角形肌肉,从肩膀的下部,一直向下延伸到腰部,他们是上半身最大的两块肌肉.基本功能:向下,向后拉动肩膀.竖脊肌:位于下背部,保 ...
- 周训练计划之(全身分化:腿、胸、背、腿、肩)
一周5练全身分化训练计划 整体计划 本文参考 B 站和 YouTube 内容进行整合列出一份参考的整体健身计划.1 第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 全身 全身 全身 全身 全身 腿重心 胸重心 ...
最新文章
- shell实例第15讲:俄罗斯方块游戏
- 视觉直观感受7种常用的排序算法
- “约见”面试官系列之常见面试题之第七十二篇之arrayList(建议收藏)
- qos和被qos是什么意思
- Linux-Ubantu-常见命令
- 嵌入式Linux入门13:应用层调试
- MATLAB中的eps
- 【番外篇】ASP.NET MVC快速入门之免费jQuery控件库(MVC5+EF6)
- 小技巧处理div内容溢出
- 2021年软件设计师考试大纲
- 将CSDN博客保存为PDF
- 记录一次面试经历(深刻)
- 12306的(再次破解)从查票到购票
- 哇塞!集齐7张卡片,真的可以召唤神龙耶!
- 高效的中文字符串截取函数
- Qt tableview
- Java 正则表达式 中的 任意字符
- notes 常见问题
- 为论文建立索引的一种方法
- 烤仔DeFi课堂 | 从雅典到去中心化金融