您知道吗？走路速度能预测您的寿命！走路究竟有怎样的神奇功效？怎么走更有利于健康？赶紧来看 北京老年医院老年病临床与康复研究所常务副所长、北京老年医院院长助理 宋岳涛，传授的养生经——走出来的健康长寿。

为啥走得快预示寿命长？

一般地讲，健步如飞的老人会活得更长。

美国研究人员发现：走路速度的快慢可以很好地预测寿命的长短，而且在75岁以上人群中相对更准确。多数老人走路速度是每秒钟0.8--0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

原因是这样的：走得快和身体好之前有许多关联，步行需消耗大量的身体能量，步行者还要对肢体动作进行有效的控制，同时还需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。因此，走路绝对不仅仅是双下肢参与的简单运动。

走多快算快？

老年人随着身体状况下降，步速大约在每秒0.8—0.9米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。怎么计算自己的步速？

步速的计算公式：步速=步长×步频。

步长(单步的长度)：正常成人的步长一般0.5-0.8米；

步频(单位时间内所走的步数)：一般1.58-2.08步/s，大约每秒2步，这样正常成人的步速一般为1-1.6米/ s。

推荐方法：测量走4米所需时间，就可直接计算出自己的步速。

走多久，效果最佳？

一般讲，步行时间以1小时左右为宜。至于走多远，不同年龄不同体型的人，所走的距离是不一样的。按正常成人计算，每次走1个小时，所走的距离在3.6km—6.48km。老人1小时大约走3 km(按0.8-0.9米/ s)。

老年人的适度运动可以按照每周累计消耗2000卡热量的体育锻炼计算，平均每天约消耗300卡的热量。

参照数据：以下是以体重68公斤的人，运动一小时所消耗的热量：

慢走 (一小时4公里) 消耗255 卡，老人大概需要走5 km可以消耗300卡的热量；快走(一小时8公里)消耗 555 卡什么时候走？

建议：日出之后，日落之前怎么走？动作很重要！

对于走路的动作，可根据不同的场所、不同的速度和不同的身体状况作适当的调整。比如：快走配以上肢自然摆动；中等速度走可配合上肢的一些协调性运动做辅助，也可配以脚尖走、脚后跟走、走一字步等来加强走路锻炼。

温馨提示：倒着走，尤其对于老年人来讲，不建议这样做，因为跌倒的危险性大。走一字步，在身体状况容许的情况下，可在短距离内做一定的训练，对增强身体的平衡能力有一定的帮助。哪些动作可能会影响走路的效果？

健康的走路姿势是甩开胳膊大步走，还可以配合

1. 配合跑步的动作

2. 配合跳跃的动作

3. 负重的锻炼

下面这些动作会影响走路效果

1. 背着手、胸前十字交叉手、手插口袋等动作

2. 左顾右盼的动作

3. 仰头或低头的动作您还在坐着吗？赶紧起来活动吧！

原因很简单：缩短寿命…

久坐伤害对于全身各个系统都有影响，比如：久坐会导致血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

研究数据显示，久坐1小时使人减少的生命长度与相当于吸两支烟，也就是会缩短22分钟的寿命。每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%；而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。此外，久坐的人还需要配合其他正常的活动，每周还应进行两个半小时的中等强度锻炼。