每日转头可预防颈椎病

每日转头可预防颈椎病

颈椎，腰椎病是缠绕许多人的旧病，想运动吗，又同有地方，虽然偶在史上最全的颈椎病自我治疗体操中已经介绍了二十多种锻炼方法，在颈椎病的治疗中也有不下三四十种保健方法，但今天给大家带来的应该算是最简单的颈椎病保健操了，有多简单了，转一转就行，呵呵

一、转头

取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈，每日次数不限。

此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，有颈性眩晕的患者暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

二、转肩

借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3～4次，运动量可根据情况相应调整。

转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。

三、转腰

取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈。

此法能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

四、转腹

双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向。

此法对于消除腹部赘肉、促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。

五、转腿

取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。

此法除能增强腿部肌肉力量外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。

六、转踝

两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。

经常转踝可以增加关节的灵活性，对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。

以上的六个转法，不仅可以预防颈椎，腰椎，对身体各个部分都有保健作用，贵在坚持做，好了，祝大家健康。

转载于:https://www.cnblogs.com/dugoogle/archive/2011/12/19/2292883.html

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