《奇迹的超级速读法》一书中集中注意力的训练方法
http://www.read.org.cn/html/39-miracle-super-speed-reading-a-book-focused-training-methods.html这几天看看了家里的书,发现各种的速读法中都有专门训练注意力的方法。今天介绍的是《奇迹的超级速读法》一下中训练方法。
《奇迹的超级速读法》是日本的加古德次所著,是国内最早几本介绍快速阅读的书,它在国内的第一版是1989年10月发行的。这本书在最早在上中学的时候去图书馆中看到过,后来在网上找到它的扫描版。
它的注意力训练方法主要是用的呼吸法。书中把注意力集中的标准,就是要使脑波形成为a波的状态。
训练分为(1)丹田呼吸法(2)固定点凝视法(3)视点移动法三种。
(1)丹田呼吸法
丹田呼吸法的“丹田”,是东方医学的用语,指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田,指下丹田,约在肚脐下面八厘米的部位。
1、端坐椅上,背伸直,收颚,闭目。
2、全身肌肉放松,取安稳的姿势,坐着有不舒服、失调的感觉时,就调整一下姿势。
3、呼吸用细、长、静的深呼吸,切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢,两颊和嘴唇放松,从鼻吸气吐气。
4、呼吸的速度,大人吸气用6秒钟左右,吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等,吸气用4-5秒,吐气用8-10秒。
与平常的呼吸相比,会感觉相当慢,不过多做几次,习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4-5次,这会使自律神经活性化,身心安定。
5、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的30%左右。重要的是,脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出,而腹中正在吸入新鲜的空气。
还有一点重要的是,一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话,集中力的门扉就不能开启。
(2)固定点凝视法
1、眼睛睁大,口半拢
2、自我暗示:“黑点看大,黑点看清”
3、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸,尽量不眨眼睛
4、练就能够不眨眼睛的凝视力后,把使用的黑点逐渐变小。一个黑点作为一个目标 看四天左右。
(3)视点移动法三种。
1、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正,丹田呼吸。
2、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30-40厘米。
3、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下 一个黑点时。视点停止移到,约注视1秒。视点注视在黑点之际。运用固定点凝视法的要领,集中凝视黑点,尽量不要眨眼睛。
4、自我暗示:“把线和黑点看大、看清楚。”
5、视点循训练图上下往复移动,一次训练时间约2分钟。
这三种训练方法主要是练习速读的,我们只使用第一种丹田呼吸法就可以,需要进行简单的练习,最好成为一种习惯,在看书和学习之前,用丹田呼吸法很容易就能集中注意,使你更有效的学习。
《奇迹的超级速读法》一书中集中注意力的训练方法相关推荐
- 书中自有黄金屋系列7:读《博世宁医学通识讲义》
最新最全的文章请关注我的微信公众号:数据拾光者. 摘要:本篇主要是读<博世宁医学通识讲义>.首先讲了学点医学知识的重要性:然后,分别讲了一些重要的医学知识和疾病知识:其次,讲了医生是如何治 ...
- 思维方式-《终身成长》书中的精髓:决定人与人之间巨大差距的,是你的思维模式。
<终身成长>书中的精髓:决定人与人之间巨大差距的,是你的思维模式. 有些朋友可能觉得智商.情商和财富才是人与人之间差距所在,不过别急,请听我讲一个故事. 大家都知道迈克尔·乔丹,他是有史以 ...
- 《经济的律动》书中的精髓:如何通过“去杠杆”和“互联网金融”现象,更好地理解经济发展的方向?
<经济的律动>书中的精髓:如何通过"去杠杆"和"互联网金融"现象,更好地理解经济发展的方向? 改革开放以来,中国GDP连续35年以年均9.8%的速度 ...
- OSChina 周日乱弹 ——书中自有颜如玉
2019独角兽企业重金招聘Python工程师标准>>> [今日歌曲] @yaycooo :#毎日の歌# apologize--oneRepublic <apologize> ...
- 《战胜华尔街》书中的精髓:业余投资者如何根据行业特点选好股票,赚得比专业的投资者还要多?
<战胜华尔街>书中的精髓:业余投资者如何根据行业特点选好股票,赚得比专业的投资者还要多? 可能很多朋友觉得投资是一件有门槛的事,毕竟我们也没有学过金融相关的知识,也不了解市场行情,而且我们 ...
- 思维方式-《思考,快与慢》书中的精髓:很多时候,人其实是不理性的,很容易出现认知偏见,做出非理性决策,我们需要采取针对性的措施努力克服这些偏见。
<思考,快与慢>书中的精髓:很多时候,人其实是不理性的,很容易出现认知偏见,做出非理性决策,我们需要采取针对性的措施努力克服这些偏见. 本书作者丹尼尔·卡尼曼是一位心理学教授,但他却凭借心 ...
- 《99%的人一看就会的理财书》书中的精髓:先了解自己,了解自己之后,再制定理财计划
<99%的人一看就会的理财书>书中的精髓:理财两步走,第一步是先了解自己,了解自己之后,再制定第二步的理财计划. 这本书的名字略显浮夸,不过这不是作者的错,原书的书名是<一页纸的理财 ...
- 《快速阅读》书中的精髓:如何打破阅读误区,大幅度提高阅读速度和理解能力?
<快速阅读>书中的精髓:如何打破阅读误区,大幅度提高阅读速度和理解能力? 书中自有颜如玉,书中自有黄金屋.谁都知道读书好处多多,可要爱上阅读却不容易.好书太多,但时间有限,阅读速度慢,看了 ...
- 如何进行低成本低风险的创业?《精益创新》一书中提出的MVP给出了答案
创业是高风险性的,若在在市场不确定的情况下,贸然投入大量精力和资源大规模进入是很危险的.那么如何进行低成本低风险创业呢?Eric Ries在<精益创新>一书中提出的MVP(Minimum ...
- 书中自有黄金屋系列1:读《腾讯传》
微信公众号:数据拾光者.愿结交更多的小伙伴,一同走人生路. 摘要:这是书中自有黄金屋系列的第一篇:读<腾讯传>.吴晓波写的这本<腾讯传>很好的讲了腾讯从建立到现在成为互联网双雄 ...
最新文章
- 大话卷积神经网络CNN,小白也能看懂的深度学习算法教程,全程干货建议收藏!...
- ADC和DAC常用技术术语
- Xilinx RAM IP核的使用
- Learning Perl chapter 4 练习题
- 3.AngularJS-过滤器
- gRPC编码初探(java)
- 【Blog.Core开源】快速预览Admin界面效果
- 百度MIP移动页面加速——不只是CDN
- 【转】Unity3D研究院之设置自动旋转屏幕默认旋转方向
- es5中数组方法unshift、splice、reduce使用
- c语言 程序设计 题库答案 p,c语言 程序设计 题库答案 p
- uni-app与java的交互且使用小米球Ngrok连接到手机微信小程序
- excel取消合并单元格并填充内容的技巧
- 智能RFID电动车防盗管理系统解决方案
- VCSA6.7移除添加vSAN磁盘组
- 修复 iPhone X H5 底部安全区域定位按钮下内容穿透 BUG
- python爬虫进阶案例,Python进阶(二十)-Python爬虫实例讲解
- JAVA语言 - Android拷贝assets文件(资源文件)
- 拼多多关键词测试软件,拼多多图片怎么测试?有哪些步骤?
- 27.blog前端-发布文章
热门文章
- 双击 计算机 打不开,电脑双击桌面图标打不开的解决方法
- 笔记本计算机涂硅脂,笔记本cpu怎么更换散热硅脂?笔记本电脑cpu涂硅脂教程
- mysql里一个中文多少个字节_mysql里中文占多少个字节?
- 初中数学课程与信息技术的整合
- matlab计算prc曲线auc面积,ROC曲线及其matlab实现ROC曲线的绘画
- 基本农田卫星地图查询_谷歌地图打不开?试试这个替代网站,街景功能很好用!...
- 程序员的高效工作环境
- 机器学习算法——神经网络3(误差逆传播算法-BP算法)
- 电脑出现无法访问您试图使用的功能所在的网络位置问题的解决方式
- 什么是云服务器ECS