宽和窄俯卧撑哪个更难_在俯卧撑的训练中,宽距和窄距有什么不同?哪种效果更好?...
上班了族们,为了更好地调整自己的健身时间,填补因为工作紧张,无法到健身房健身的遗憾,所以在家选择自重量训练的动作,进行对胸肌做大程度的“虐待”。
其中俯卧撑就是经常被使用的一个动作,随着对这个动作的熟练掌握,被选取的动作之一,随着人们对健身的需求,俯卧撑的动作在传统的基础上,有了许多的演变动作模式,帮助训练者达到胸肌的锻炼目的,今天我们聊的宽距俯卧撑和窄距俯卧撑,就是它的两个变形动作,下面就让我们对这两个动作进行深刻的了解。
1、宽距和窄距在手距上不同
宽距俯卧撑是在老式俯卧撑的基础上,演变而来的,在运动之前,我们要保证双手之间的距离大于肩宽,而窄距俯卧撑同样也是传统俯卧撑的一种变形动作,在训练过程中,使双手之间的距离小于肩宽。
2、锻炼的目标肌肉不同
宽距俯卧撑是在传统俯卧撑的基础上,使双手之间的距离要比肩部宽,这样的姿势,当身体向下运动的时候,胸肌外侧受到的刺激比较大,所以它主要针对胸部肌肉外侧肌肉和肩膀。
窄距俯卧撑也是在传统俯卧撑的基础上,保持双手之间的距离比肩宽小,在这种姿势下,我们的锻炼的主要是胸部肌肉的中缝和手臂肱三头肌。
3、刺激肌肉的动作存在着差异
宽距俯卧撑:身体俯卧在地面上,双腿向后伸直,双脚的前脚掌着地,双臂宽距支撑地面同时双臂伸直,运动时肩关节向内收缩,收缩腹部肌肉,双臂屈肘使身体向下运动,当胸部离地面2-3厘米的时候,停留动作1秒,使胸肌向内收缩,增大它的刺激程度,然后伸直双臂,使身体回到预备的姿势,整个过程要保持身体的稳定,使背部绷直。
窄握俯卧撑:基本的动作要领,和宽距俯卧撑的动作一样。就是双手之间的距离要比肩宽小,这样就导致了双臂的肱三头肌参与到动作中来的比较多,使肱三头肌的刺激程度被提高。
综上所述,宽距俯卧撑对于胸肌外侧的刺激会很有效果,而窄距俯卧撑对于肱三头肌的刺激度会更强一些,这样就减少了胸肌中缝的刺激度。但它们对于三角肌前束的刺激没有多大的区别。
有的健友会问,那么它们那个锻炼效果最好?要根据健友们的要求去评价它们的效果。健身小伙伴们想在力量训练中,加强胸肌中缝和肱三头肌的刺激,你可以选择窄距俯卧撑,在训练中,让你感受到它带给你的不同,假如你想让你的胸变得更加宽厚,立体感更加明显,小编建议你进行宽距俯卧撑的训练,会使你的胸肌外侧的肌肉会被练大,让人看上去更加有安全感。
总之这两个动作的训练效果都是很不错的,宅男宅女们,不妨试试!
宽和窄俯卧撑哪个更难_在俯卧撑的训练中,宽距和窄距有什么不同?哪种效果更好?...相关推荐
- 宽和窄俯卧撑哪个更难_窄距俯卧撑到底该多窄?
窄距俯卧撑到底该多窄? 俯卧撑是地球上最广泛的健身动作,它动作简单,随处可练,而且效果俱佳(能有效的训练我们上肢肌群以及和核心力量) 其中俯卧撑又有很多的变化方式,不同的变化都会给我们的肌肉但来不一样 ...
- 宽和窄俯卧撑哪个更难_宽距俯卧撑与窄距俯卧撑,练出来的肌肉有什么差距?...
前面我们已经讲了,关于如何正确做一个标准的俯卧撑,但是很多人对于在做宽距俯卧撑和窄距俯卧撑时,还是存在一些疑问,就是我们应该去做宽距俯卧撑还是应该做窄距俯卧撑,两种俯卧撑训练的肌肉有什么不同呢? 我们 ...
- 宽和窄俯卧撑哪个更难_健身锻炼胸部肌肉,宽窄距俯卧撑,哪个最好?
俯卧撑是一个非常大众化的健身项目,几乎人人都可以来上一个.不要以为它看起来很简单,一般对于不怎么锻炼的人而言,俯卧撑还是有点难度的. 徒手健身中有一个非常重要的训练动作就是俯卧撑,这个动作可以很好的刺 ...
- 数据结构和机器学习哪个更难_如何通过更少的数据主动学习来做更多事情
数据结构和机器学习哪个更难 If the machine learning projects are icebergs, then the parts that are underwater are ...
- 注会和java哪个更难_总有人问我:中级和注会哪个难?现在统一回复
原标题:总有人问我:中级和注会哪个难?现在统一回复 中级会计与注会既有联系又有区别,在就业方向上相辅相成,在学习的时候切记不要混淆方向,二者在内容上的考查有很大的不同! 一.注会的科目覆盖了中级的科目 ...
- BootStrap-CSS样式_排版_页面主体(段落中字体和页边距设置)
page-header:设置段落和页边距 lead:突出显示设置的段落(相当于字体的放大加粗效果) <!DOCTYPE html> <html lang="zh-cn&qu ...
- iVMS-4200 Vs区别_异地恋 VS 网恋,哪个更难坚持到最后?| Newth互动158
八点集合,江湖再见! 欢迎回到Newth的江湖世界. Newth互动 158 异地恋 VS 网恋,哪个更难坚持到最后? 01 异地恋更难 网恋不管距离多远 顺着网线就能找到 可是异地恋 是依赖感 ...
- 人脸识别与膜虹识别_当人脸识别遭遇口罩:虹膜识别可作替代方案,比人脸更难伪造...
突如其来的新冠肺炎疫情,让人脸识别(Face ID)技术遭遇尴尬,因为一旦用户戴上口罩,就难以实现人脸解锁.近日,有消息表示苹果公司iOS系统的更新版将推出一个重要功能,就是"戴口罩也可使用 ...
- 比较两组数据的差异用什么图更直观_你真的懂如何展示数据吗?
↑ 关注 + 星标 ~ 有趣的不像个技术号每晚九点,我们准时相约 偶尔应金主爸爸要求改时间 大家好,我是朱小五 如何来展现的你的数据?是你有时不得不去思考的一个问题. 不同的展示方法,其效果往往差 ...
最新文章
- Android 清单文件 详解
- poj3624 Charm Bracelet DP 01背包问题
- 数据在内存中的存储(二进制形式存储)
- Bailian2790 迷宫【DFS】
- 列出选定月份的时间序列
- SmartUpload
- 线性表的链式存储结构详解
- amd 服务器cpu型号怎么看,怎么看CPU是几代的?intel和AMD怎么区分CPU是第几代的方法...
- windows电脑常见问题故障解决办法
- java文件一行一行读取_Java代码中如何一行一行的读取文本文件呢?
- Eclipse绿豆沙护眼
- Android 反编译利器,jadx 的高级技巧
- Vue项目引用高德地图实现车辆轨迹回放
- vue实现购物车全选,总计等功能
- 3.云计算基础篇---云计算优势
- C语言指针中P、*P、P、**P的区别
- 华钜同创:亚马逊新品流量黄金期如何利用
- 【回馈粉丝】小米平板电脑免费送!!!
- msf永恒之蓝漏洞复现及问题解决
- 小睿睿的伤害(树上启发式合并)
热门文章
- VBS是基于Visual Basic的脚本语言,全称是:Microsoft Visual Basic Script Edition
- 天不生无用之人——永不言弃
- 微信小程序,从excel表格复制粘贴后数据录入,以及json转excel格式
- 使用python爬取喜马拉雅音频数据并保存
- 初识灵动微MM32 GPIO
- 华为云FusionInsight连续三次获得第一,加速释放数据要素价值
- 直播系统编码器设置步骤
- hdu7244-Winner Prediction(22多校第十场1001 dinic最大流)
- java实现星图的输出,根据坐标和时间快速更改星图视图
- Camera 录制视频 掉帧、退帧