刻意练习-如何从新手到大师

引言

刻意练习的本质：长时记忆。
如何增加长时记忆：任务难度适中，收到反馈，足够的重复练习次数，纠正错误
人的学习受情景的制约和促进：
找到学习共同体；隐形知识显性化；模仿榜样；培养多样性
例子：莫扎特具有号称万分之一的绝对音高，通过小时候的科学训练，一般人也可以拥有。
例子：雷阿伦的三分经过了大量的训练
本书将显示登上巅峰的路径，至于在那条路径上能走多远，则取决于你自己

第一章 有目的的练习

例子：史蒂夫通过反复的进行自己短时记忆极限的练习，不断进步，能够记住82个数字（每秒1个数字）
例子：波士顿马拉松比赛的记录在100多年内快了近30%
例子：跳水运动空翻2周由被1908年专家认为的危险运动变为现在的入门级动作
有目的的练习：
定义明确的目标
完全集中注意力
反馈哪些方面的不足，及怎么会存在这些不足
走出舒适区
遇到瓶颈怎么办：
试着做不同的事情，而非更难的事情
保持动机

第二章 大脑的适应能力

例子：英国出租车司机的负责记忆的海马体比一般人的大
各种大脑小脑不同区域更大和拥有特定技能的例子
年纪越小，训练对大脑产生的影响就越大
大脑中某些部位增强，会有代价，如分给其他部门的灰质减少
由训练引起的变化需要保持，如果停止训练，变化会减退甚至消失

第三章 心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构、或具体或抽象。
例如一提到蒙娜丽莎，很多人就会在脑海“看到”那副著名油画的形象。这个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征
刻意练习包括创建心理表征
心理表征用以进行无意识决策，组织信息，制定计划。
杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效

第四章 黄金标准

最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
刻意练习和一般有目的的练习相比有2个差别：1、合理发展的行业或领域2、能够布置练习作业的导师
首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们如此杰出，接着再提出训练方法。
辨别杰出人物：客观可复制的指标
优秀的导师可以提供宝贵的反馈，这是无法从其他地方得到的。

第五章 在工作中运用刻意练习原则

让练习变成日常工作的一部分
拒绝3种错误思想：1、认为某人的能力受基因特征限制2、足够长时间做某件事，一定更擅长3、要想提高只需要努力。
边干边学使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习

第六章 在生活中运营刻意练习的原则

刻意练习针对每一个有梦想的人。
通过3f（专注focus、反馈feedback、纠正fix it）来创建有效的心理表征。
以新的方式挑战自己
攻克特定的弱点
保持动机也许是刻意练习的人最终要面对的最大的问题。保持动机要么强化前进的理由，要么弱化停下的理由。
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为你自己目标的额外动机。
精心设置目标：目标分解，每次只关注离你最近的目标，并在达成后给自己小小的奖励。

第七章 成为杰出人物的路线图

第一步，产生兴趣
第二步，变得认真
第三步，全力投入
第四步，开拓创新

第八章 怎样解释天生才华

原则-达利欧

瑞·达利欧是全世界的顶级投资家、企业家之一，对冲基金公司桥水创始人。桥水创立至今为客户赚取的收益远远超过历史上任何一家对冲基金公司。

引言

作者希望，阅读本书将促使你以你认为最合适的方式发现自己的原则，并最好把它们写下来。这样做将更好的清楚、理解、改进、反思自己的原则。
价值观决定了你想要什么，即你的目标。
作者的第一条原则：
独立思考并决定：1你想要什么2事实是什么3面对事实你如何实现自己的愿望
而且要保持谦逊和心胸开阔，以便能动用自己的最佳思维。

以可信度加权的方式做决定
遵照原则做事
以系统化的方式来决策

第一部分 我的历程

“于是我学会了，当政府决策者向你承诺他们不会允许货币贬值发生时，不要相信他们。他们越是坚决地做出这样的承诺，局势也许就越严重，因为货币贬值即将发生的概率也越大”

“”理论上……假如有这么一台计算机，能存储世界上所有的事实，同时拥有完美的程序，能以数学的方式表达世界所有不同部分之间的所有关系，我们就能完美的预见未来“”

投资的圣杯：不相关的多个优质的回报流的结合

错误日志是我们的第一项管理工具 AAR

工作原则里最重要的一条：
1、把我们的真实想法摆在桌面上
2、存在经过深思熟虑的分歧，但人们愿意在互相了解的过程中更改观点
3、如果分歧依然存在，拥有一种大家一致同意的决策方式（如投票或者拥有清晰的权威），以便我们能够不带怨气地把分歧留在身后。

投资者独立思考，预测尚未发生的事情，使用真金白银冒险投资。而决策者所处的环境鼓励形成共识而非表达分歧，培养他们针对已经发生的事情做出反应，训练他们的谈判能力而非冒险投资能力。

我们一直谨慎地让自己不要变得过大，以免竭泽而渔。
我的思考：一开始投资都是投资者把钱给到被投资者，被投资者使用资金去赚取更多资金。
如果经济社会中新增的流动的钱=新印的钱，就不会发生通货膨胀

2010年作者公开了“原则”

桥水的文化：我们以创意择优的理念探寻极度真相、极度透明，让问题和缺点摆上桌面，以直截了当地应对。

“因此，大多数通过媒体棱镜看世界的人喜欢区分好人和坏人，而不是看各方的既得利益和相对权势，以及这些因素如何相互作用。”

“尽管大多数决策者以为他们是真诚的，在以符合所有人最大利益的方式行事，但真正能这么做的人简直凤毛麟角。更常见的情况是，他们的行为是为了支持自身选民的利益。例如，高收入者的代表会说高税率会遏制经济增长，而低收入者的代表的说法刚好相反。”

原则：
考察影响你的那些事物的规律，从而理解其背后的因果关系，并学习有效应对这些事物的原则。

第二部分：生活原则

1、拥抱现实，应对现实

1.1 做一个超级现实的人
A.梦想+现实+决心=成功的生活
1.2 真相（或者更精确地说，对现实的准确理解）是任何良好结果的根本依据
1.3 做到头脑极度开放、极度透明
A.对于快速学习和有效改变而言，价值是无限的
开放增加反馈效率
B.不要担心其他人的看法，使之成为你的障碍
C.带来更有意义的工作和人际关系
1.4 观察自然，学习现实规律
人在尝试理解任何东西时，都可以从两种视角出发：
自上而下：努力找到这些东西背后的唯一驱动法则或规律。例如，在理解市场时，人可以研究影响所有经济和市场的普适法则，如供求关系；在理解物种时，人可以集中了解基因密码是如何对所有物种发生作用的。
自下而上：研究每种具体情况及其背后的法则户规律，例如，小麦市场独特的法则或规律，或者使鸭子区别于其它物种的基因序列。
A.不要固守你对事物“应该”是什么样的看法，这将使你无法了解真实的情况。
B.一个东西要“好”，就必须符合现实的规律，并促进整体的进化，这能带来最大的回报。
C.进化是宇宙中最强大的力量，是唯一永恒的东西，是一切的驱动力。
D.不进化就死亡
1.5 进化是生命最大的成就和最大的回报
A.个体的激励机制必须符合群体的目标。
B.现实为了整体趋向最优化，而不是为了个体。
C.通过快速适错以适应现实是无价的。
D.意识到你既是一切又什么都不是，并决定你想成为什么样子。
对于自己个人，你是一切，对于宇宙，你什么都不是。
E.你的未来取决于你的视角
你在一生取得什么样的成就，将取决于你如何看待事物，以及你关心什么人、什么东西（家庭、社区、国家、人类、地球等等）。
你必须决定，你将在多大程度上把他人的利益置于自身利益之上，以及你将以这样的方式对待哪些人。 政治课：个人利益和集体利益
1.6 理解自然提供的现实教训。
现实的构造是让整体实现最优，而不是尽力实现我的愿望
A.把你的进化最大化——持续学习改进
B.记住“没有痛苦就没有收获”
痛苦让我们清晰，帮助我们进步。
C.自然的一项根本法则是。为了赢得力量，人必须努力突破极限，而这是痛苦的。
1.7 痛苦+反思=进步
如果不能在痛苦时反思，就在痛苦之后反思。痛苦按钮app
A.迎接而非躲避痛苦
B.接收严厉的爱
1.8 考虑后续与再后续的结果（顶住诱惑）
1.9 接受结果
不管在生活中遇到什么情况，如果你能负起责任，进行良好的决策，而不是抱怨你无法控制的情况，你将更有可能找到幸福。心理学家称此为“内控点”。
1.10 从更高的层次俯视机器
我把这种超越自己和其他人的处境并客观地俯视处境的能力，称为“更高层次的思考”。
A.把自己想象成一部在大机器里运转的小机器，并明白你有能力改变你的机器以实现更好的结果。
B.通过比较你实现的结果和你的目标，你就能确定如何改进你的机器。（反馈循环）
C.区别作为机器设计者的你和作为机器中工作者的你。
对人来说最难做的事情之一是客观地在自身所处的环境（即机器）中看待自身，从而成为机器的设计者和管理者。想要取得成功，作为设计者和管理者的你必须客观看待作为工作者的你，不高看自己，也不让自己承担不应该承担的任务。
D.大多数人犯下的最大错误是不客观看待自己以及其他人，这导致他们一次次的栽在自己或其他人的弱点上。
所以更高层次的思考是成功的关键
E.成功的人能超越自身，客观看待事物，并管理事物以塑造改变。
你只需要学习如何面对自身所处的现实，并把你能利用的资源所用到极致。
如果要用一个标准来判断你是否应该沿着这条路走下去的话，最好的标准是看你要做的事是否符合自己的特性（即你天然具有的各种能力）
F.在你不擅长的领域请教擅长的其他人，这是一个你无论如何都应该培养的出色技能，这将帮助你建立起安全护栏，避免自己做错事。
G.因为客观看待自身很困难，所以你需要依赖其他人的意见，以及全部证据。
H.如果你的头脑足够开放，足够有决心，你几乎可以实现任何愿望。
五个不要：
1.不要混淆你的愿望和事实
2.不要为自身形象担心，只需关心能不能实现你的目标
3.不要过于重视直接结果而忽略后续、再后续的结果。
4.不要让痛苦妨碍进步。
5.不要把不好的结果归咎于任何人，从自己身上找原因

2.用五步流程实现你的人生愿望

这五步大概是：
1.有明确的目标。
2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题。
3.准确诊断问题，找到问题的根源。
4.规划可以解决问题的方案。
5.做一切必要的事来践行这些方案，实现成果。
这个过程是层层递进的：认真做好每一步，你将获得必需的信息，以便进行到下一步并将其做好。

2.1有明确的目标
A.排列优先顺序：尽管你几乎可以得到你想要的任何东西，但不可能得到你想要的所有东西。
B.不要混淆目标和欲望。合理的目标是你真正需要实现的东西，欲望则是你想要但会阻止你实现目标的东西。
C.调和你的目标和欲望，以明确你在生活中真正想要的东西。
D.不要把成功的装饰误认为成功本身。有追求成就的方向感是很重要的。
E.永远不要因为你觉得某个目标无法实现就否决它。
F.谨记伟大的期望创造伟大的能力。
G.如果你拥有灵活性并自我归责，那么几乎没有什么能阻止你成功。
H.知道如何对待挫折和知道如何前进一样重要。
2.2找出问题，并且不容忍问题
A.把令人痛苦的问题视为考验你的潜在进步机会。
B.不要逃避问题，因为问题根植于看起来并不美好的残酷现实。
C.要精准地找到问题所在
D.不要把问题的某个原因误认为问题本身。你必须清楚的知道问题是什么。比如“我无法得到充足的睡眠”不是一个问题，“我的工作表现很差劲”才是问题。
E.区分大问题和小问题。优先解决大问题，同时确保小问题不是大问题的征兆。（马克思的重点论，解决主要矛盾）
F.找出一个问题之后，不要容忍问题。
2.3诊断问题，找到问题的根源。
A.先把问题是什么弄明白，再决定怎么做。
B.区分直接原因和根本原因。只有消除根本原因才能真正解决问题。
C.认识到了解人（包括你自己）的特性，有助于对其形成合理预期。
客观看待自身和其他人，并知道阻碍他们实现目标的根本原因是什么。
2.4规划方案
A.前进之前先回顾。
B.把你的问题看做一部机器产生的一系列结果。
通过俯视你的机器并思考如何改变这部机器以创造更好的结果来从事更高层次的思考。
C.谨记实现你的目标通常有很多途径。你只需要找出一条有效途径。
D.把你的方案设想成为一个电影剧本，然后循序渐进地思考由谁来做什么事。
E.把你的方案写下来，让所有人都能看到，并对照方案执行。方案中要巨细靡遗地写明谁在何时完成什么任务。
F.要明白，规划一个好方案不一定需要很多时间。规划先于行动。
2.5坚定地从头至尾执行方案
A.规划做得再好，不执行也无济于事。
B.良好工作习惯的重要性常被大大低估。合理排序的应做事项列表。
C.建立清晰的衡量标准来确保你在严格执行方案。

这五步中的每一步都源自你的价值观。你的价值观决定了你想要什么，即你的目标。

2.6谨记：如果你找到了解决方案，弱点是不重要的
通往成功的第一步是知道你的弱点在哪里，并洞察和应对这些弱点。
A.考察你犯错误的类型，并识别你通常在五步流程中的哪一步上做的不好。
B.每个人至少有一个最大的弱点阻碍其成功，找到你的这个弱点并处理它。
把你最大的弱点写下来，并写下其原因。
2.7理解你和其他人的“意境地图“与谦逊性
以谦逊/头脑开放为X轴，以认知能力为Y轴。你可以沿着X轴或Y轴进步。最终到达坐标系的某个位置。你觉得你处在这个坐标系的什么位置？也问问别人他们觉得你在什么位置。

3.做到头脑极度开放

这也许是全书最重要的一条。大多数人实现人生愿望有两大障碍，它们因大脑的运行方式而存在，所以几乎每个人都会遭遇它们。
3.1认识你的两大障碍
A.理解你的自我意识障碍
潜意识里的防卫机制，让你难以接受自己的错误和弱点
B.“两个你”在争夺对你的控制权。
C.理解你的思维盲点障碍
你的思考方式有时会阻碍你准确看待事物。
大多数人在试图弄明白某件事时是在自己的脑子里思索，而不是参考所有他们能得到的好想法，结果是他们不断地跑向自己看到的东西，不断在自己的盲点上撞墙，直到失败迫使他们适应和进化。
3.2 奉行头脑极度开放
要做到头脑开放你必须：
A.诚恳地相信你也许并不知道最好的解决办法是什么，并认识到，与你知道的东西相比，能不能妥善处理“不知道”才是更重要的。
B.认识到决策应当分成两步：先分析所有相关信息，然后决定。
大多数人不愿考虑与他们已经得出的结论不符的信息。听听其他人的观点并加以考虑，绝不会削弱你独立思考，自主决策的自由，只会让你在决策时有更宽广的视角。
C.不要担心自己的形象，只关心如何实现目标。
D.认识到你不能“只产出不吸纳”
E.认识到为了能够从他人的角度看待事物,你必须暂时悬置判断,只有设身处地,你才能合理评估另一种观点的价值。
F.谨记，你是在寻找最好的答案，而不是你自己能得出的最好答案。
G.搞清楚你是在争论还是在试图理解一个问题，并根据你和对方的可信度，想想哪种做法最合理。
我定义的“可信”的人有两个特征：曾反复地在相关领域成功找到答案；在被问责的情况下能对自己的观点做出很好的解释。
3.3领会并感激：深思熟虑的意见分歧
你的沟通方式应该要让对方觉得，你只是在试图理解你应该提问而不是作出陈述，以平心静气的方式进行讨论，并鼓励对方也怎么做。记住，你不是在争论，而是在开放的探求事实。很多人都会和你产生分歧，但你不应该考虑所有人的观点。你应该花时间和你找到的最可信的人探讨观点。
3.4 和可信的，愿意表达分歧的人一起审视你的观点
3.5 识别你应当注意的头脑封闭和头脑开放的不同迹象
3.6 理解你如何做到头脑极度开放
为了练习头脑开放，你可以：
A.经常利用痛苦来引导自己进行高质量的思考。
B.将头脑开放作为一种习惯
C.认识自己的思维盲点
D.假如很多可惜的人都说你正在做错事,只有你不这么看,你就要想想自己是不是看偏了
E.冥想
F.重视证据，并鼓励其他人也这么做
在准备决策的时候问自己：你能说出是哪些明确的事实让你形成这种观点吗？
G.尽力帮助其他人也保持头脑开放
H.使用以证据为基础的决策工具
I.知道什么时候应当停止为自己的观点辩护,.

4.理解人与人大不同

4.1 明白你与其他人的思维方式能带来的力量
A.我们拥有各种天生特性，你可能帮助自己也可能伤害自己，取决于如何应用。
4.2有意义的工作好有意义的人际关系不仅是我们做出的美好选择，而且是我们天生的生理需求
4.3 理解大脑里的主要斗争，以及如何控制这些斗争，你实现你的愿望
A.要明白，意识与潜意识在不断斗争。
我已经养成习惯，当我的潜意识给我想法和提示时，我不是马上按照其行动，我是先用我的理性意识去分析他们。
B.要知道最常发生的斗争是情绪和思考的斗争
C.调和你的情绪和思考
D.善择你的习惯
都希格的《习惯的力量》里面分三步走的习惯回路：第一步是信号，用信号来告诉你的大脑进入自动运行模式以及使用哪种习惯。第二步是形成常规，可以肢体性、心理性或情感性的常规。第三步是奖励，这能帮助你的大脑发现这个特定的回路是不是“值得记下来以后备用”。反复练习可以加强这个回路，直到逐渐变成自动反应
E.坚持友善的训练"较低层次的你",以养成好的习惯
F.理解右脑思维和左脑思维的差别
右脑：情感 发散 机灵
左脑：逻辑 线性 明智
G.理解大脑可以改变的程度
4.4 认识自己和他人的特性
4.5 无论你要实现什么目标，让合适的人各司其职以支持你的目标，是成功的关键

5.学习如何有效决策

5.1要认识到：1.影响好决策的最大威胁是有害的情绪；决策是一个两步流程(先了解后决定）
5.2综合分析眼前的形势
谨记：
a你能做的最重要的决定之一是决定问谁
b不要听到什么信什么
c所有东西都是放在眼前看更大.所以你应该跳出去以后看到全局,有时候可以过一段时间再做决定。
d不要夸大新东西的好处。
e不要过度分析细节。
5.3综合分析变化中的形式
练习方式：
a始终记住改善事物的速度和水平,以及两者的关系.
b不必过于精确
c谨记八二法则，并明白关键性的百分之二十是什么
d不要做完美主义者
5.4高效的综合考虑各个层次
5.5综合分析现实、理解如何行动的最好工具是逻辑、理性和常识
5.6根据预期价值计算做决策
为了帮你把预期价值计算做好，谨记：
a不管你押对的概率已经有多大，提高你的押对概率始终有价值
b知道什么时候不要去押注，和知道什么时候值得押同样重要
c最好的选择是好处多于坏处的选择，不是毫无坏处的选择。
5.7比较更多信息带来的价值和不做决定造成的成本，决定优先顺序
a先把你的必做之事做完,在做你的想做之事
b你很可能没有时间处理不重要的事,那最好将他留着，以免自己没有时间处理重要的事
c不要把概率当作可能性
能够准确区分概率和可能性的人通常善于务实思考
5.8简化
5.9使用原则
（1）让你的思维慢下来，以注意到你正在引用的决策标准
（2）把这个标准作为一项原则写下来
（3）当结果出现时,评估结果,思考标准,并在下一个类似情景出现之前改进标准。
5.10对你的决策进行可信度加权
5.11把你的原则转换成算法，让计算机和你一起决策
5.12在深刻理解人工智能之前不要过度信赖它

工作原则（部分）

主要为生活原则在作者工作（开公司）中的体现。

工作原则既生活原则在工作中的具体表现。
基于可信度加权的创意择优就实现有效决策的最佳模式
创意择优：开诚布公地亮出你的观点；针对分歧认真讨论；遵循所形成的共识， 消除过去的分歧
4.4如果由你主持会议，应把握好对话。
a明确会议的主持人和会议的服务对象
b表述要清晰准确，以免造成困惑
c根据目标和优先次序来确定采用什么样的沟通方式
d主持讨论时要果断开朗
e在不同层面的讨论对话中穿梭对照
f谨防跑题
g坚持对话的逻辑性
h注意不要因集体决策而丧失个人责任
i运用两分钟法则避免持续被别人打断
j当心讲起话来不容质疑的“快嘴王”
k让对话善始善终
l运用沟通手段

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