失眠吃什么食物节失眠?
1、牛奶
牛奶是一种对人们睡眠很有帮助的饮料。许多睡眠质量低下`人们每天睡觉前喝一杯热牛奶来提高睡眠质量,因为牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅能抑制大脑的兴奋,还能使人感到疲劳。它是体内不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶的含量足以让人安眠,让人快速入睡。
2、水果
如果你长时间睡不好,人们可以在睡觉前吃一些新鲜的水果,比如苹果、香蕉和其他水果,这是一个很好的选择,可以抵抗肌肉疲劳。如果你把橘子等水果放在枕头上,它的香味也能促进睡眠。
3、小米
除了营养丰富外,小米的色氨酸含量是谷物中的第一种。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。饮食方法:取适量小米,加水煮粥,晚餐或睡前食用,可收到安眠效果。
4、鲜藕
莲藕富含碳水化合物和钙、磷、铁等多种维生素,具有清热、养血、除烦的功效。可治疗血虚和失眠。食用方法:取鲜莲藕,用小火炖。切片后加入适量蜂蜜,可随意食用,具有安神入睡的功效。
长期失眠患者不能吃辣椒或大蒜等辛辣食物,会引起胃灼热,体温升高,血液循环加快。胃部不适和心脏供血量增加会导致心跳加快,身体各部位活跃,导致严重失眠。人参能刺激大脑中枢神经系统,使其兴奋,增强身体对所有非特异性刺激的适应性,减少疲劳,是许多办公室职员工作中最常见的食物之一。然而,白天吃得太多会使大脑神经持续兴奋,晚上会导致失眠。红薯含糖量高,吃了会刺激胃酸的大量分泌。此外,红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,导致腹胀、呃逆、放屁等现象。腹胀不适会导致失眠,所以晚上少吃产气食物。
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