04-每日清晨的正念引导法（无音乐版）

每日早晨的正念引导法

早安，请你坐在一个安静的，不会被打扰的地方。如果房间有个窗户或光线的来源，请让自己面向那里。把手机关到飞航模式。

然后，请坐直，让双脚贴在地面上，让坐骨、脊椎、头，呈现一个自然垂直的平衡，微微缩进下巴，让双手自然的放在大腿上。

请闭上眼睛，我们先从三个深呼吸开始，用鼻子缓缓吸气，用嘴巴缓缓吐气，以最轻松、缓慢的方式，把气吸满，把气吐完。

想象每一次的呼吸，让身体更加放松。敞开你的心，让它发出正能量。感受这个能量，从你的心，蔓延到全身，蔓延到肢体末梢、感受能量到你的指尖，感受能量到你的脚底，感受能量到你的嘴巴、耳朵、眼睛、交汇在你的头顶，想象这个能量呈现金黄色的光，像早晨的太阳一样温和，滋润着你的全身。

这个光在你的脸上，照亮你的脸，也让你的脸照亮这个世界。让嘴角，随着光的温暖而微微上扬。

你有能量、你有精神、你很健康、你有正念。

感受这个生命力，对它说声感谢。这个能量将伴随你一整天，帮助你达成所有的人生目标。你的感恩，将继续的为自己充电。

请维持自然的深呼吸。

现在，想象自己在做今天计划中的某一件事情。

让自己进入那个未来的时空，体验你正在平静、积极的做那件事，感受这件事情正在顺利的完成。请为这件事情，为这个机会，说声感谢，你现在心中的光，又更加明亮。

请让自己静静的处在这个温暖的能量之中，随着每一次的呼吸，在全身发起作用。

在我们结束之前，请再一次深呼吸，然后慢慢的，将你的肩膀往后转三次，1、2、3往前转三次，1、2、3 把你的双手张到最大，然后合起来抱住自己。

最后，把你的双手向上举，向上延伸，吸一口气，再吐气，同时把手放下来。

你准备好的时候，就随时可以张开眼睛。

谢谢你给自己这段正念的时间。祝你有个美好的一天！

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