三角肌前束(03):拉力器前平举
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f7nn.html
拉力器前平举(Cable Front Raise),这个练习和别的前平举(哑铃、杠铃前平举)一样也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。
目标锻炼部位:三角肌前束
动作要领:
1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,手下垂放在身侧,掌心向后。身体挺直,手肘稍微弯曲。
2.手臂向前抬高,直到拳头到达眼睛的高度,然后慢慢回到起始位置。重复足够次数后换手。
注意事项:
1.上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌前束。
2.动作过程控制腰部,避免其受伤
3.以稳定和稍馒的速度将手臂上抬,不要用大力甩动的方式借力。
各部分肌肉锻炼方法参考博文 肩部三角肌锻炼方法大全(持续更新中!!!)
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