常见胸肌问题解答（二）：上胸不够发达

一个人体形是否健硕，胸大肌发达程度几乎是最重要的决定因素。当上胸发达程度不够，与中下胸存在明显落差，显露的锁骨让人看起来很瘦弱。

如何通过训练来改善这一缺陷？以下介绍几个相关的动作，也许都是你很熟悉的，但平时往往你忽略的要点，以至于上胸锻炼效果差强人意：

1.上斜卧推（杠铃、哑铃）

卧推是锻炼胸大肌的最经典动作，上斜板卧推锻炼上胸。但是为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明你的动作需要改进，像规范标准看齐。

（1）注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯，卧推时下背部离开上斜凳面，成了近似平板卧推，练习的部位游离到了中、下胸部。

（2）如果全程动作效果不好，可考虑半程动作（锻炼强度更大），同时注意力集中在上胸部，适当加大重量，请同伴保护或助力。

（3）如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上，并想像筋脉暴起，充血良好，以强化训练效果。

2.直立杠哑铃推举

这个动作身是个综合的锻炼动作，对肩和上胸都有很好地锻炼。

不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。坚持锻炼能很快“淹没”显露的锁骨。

3.下斜俯卧撑

垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片，以增加强度。

更多关于胸肌的问题解答：

常见胸肌问题解答（一）：厚度不够

常见胸肌问题解答（二）：上胸不够发达

常见胸肌问题解答（三）：中缝胸沟不明显

常见胸肌问题解答（四）：胸肌块形不够宽

常见胸肌问题解答（五）：下缘不够清晰

常见胸肌问题解答（六）：胸大肌左右不对称

常见胸肌问题解答（七）：胸部赘肉下坠

转载于:https://www.cnblogs.com/ldq2016/p/8900754.html

常见胸肌问题解答（二）：上胸不够发达相关推荐

常见胸肌问题解答（五）：下缘不够清晰
常见胸肌问题解答(五):下缘不够清晰胸大肌下外侧缘狭小.下胸部过分下坠或发达度不够,造成下缘清晰度不够,这样造成胸大肌在常态下整体轮廓不够清晰,胸大肌显得也不够饱满.坚挺.厚实. 以下来探讨几种可行 ...
常见胸肌问题解答（四）：胸肌块形不够宽
常见胸肌问题解答(四):胸肌块形不够宽胸肌块形不理想除了前面几篇文章谈及的上胸,中缝和厚度等原因外,还有一个很直观原因:胸大肌宽阔度不够. 1.块形不够宽的原因胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素, ...
常见胸肌问题解答（一）：厚度不够
常见胸肌问题解答(一):厚度不够厚度是胸大肌发达与否的基本标准,很薄一层的胸大肌给人印象就是很羸弱,我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的.不少人尤其是初级健身者,经过很长一段时间锻炼,胸围几乎没什么 ...
常见胸肌问题解答（七）：胸部赘肉下坠
常见胸肌问题解答(七):胸部赘肉下坠有不少人的胸肌上有不少赘肉,尤其不少人外缘和乳头以下的位置,全是脂肪,更严重的胸部下坠,对于男同胞来说,非常影响美观,显得不够MAN.尤其到了夏日,薄薄的一层T恤 ...
常见胸肌问题解答（六）：胸大肌左右不对称
常见胸肌问题解答(六):胸大肌左右不对称不少人尤其是初级健身爱好者,经过一段时间锻炼,会惊奇发现自己胸大肌左右越来越不对称,有的人非常明显,因此苦恼不已.而且更令初级健身爱好者百思不得其解的现象就是 ...
如何练胸肌（完整篇）
1 . 胸肌的重要性及作用 2. 胸肌的构成 3. 胸肌的如何分化训练 4. 胸肌训练的误区(重点) 正所谓:天道有轮回,平胸绕过谁? 无论你现在是这样的: 还是这样的, 兄弟,无论是以上哪两种,都需 ...
弥补胸肌缺陷的训练策略
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b01017wa7.html 一般人胸肌训练很长一段时间后,都会发现有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 ...
想要将自己的胸肌锻炼的更好看,其实是比较不容易的
要想将自身的肌肉锻炼的更强看,实际上是较为不易的,无论是针对男士還是女性,大伙儿都是喜爱自身的肌肉更强看,对男士而言,锻炼肌肉可以协助大伙儿在侧边看上去较为健壮,而针对女性而言,则会让自身的胸部变得越 ...
胸肌介绍：肌肉图示和英文名称
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100ey66.html 胸肌(pectoral muscle)主要包括:胸大肌(pectoralis majo ...

常见胸肌问题解答（二）：上胸不够发达

常见胸肌问题解答（二）：上胸不够发达相关推荐

最新文章

热门文章