失眠怎么办？有哪些食物有助于缓解失眠？

现在快节奏的时代，越来越多人会出现失眠的症状，那你们知道失眠怎么办吗？有哪些食物有助于缓解失眠?

1、醋

有些人经过长途旅行后过度劳累，以至于晚上无法入睡。可以将1汤匙醋与温水混合，然后慢慢饮用。服用以后轻轻闭上眼睛，很快就会入睡。

2、糖水

如果经常焦虑不安，迟迟入睡困难，可以喝一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质进入大脑后，会抑制大脑皮层，有助于睡眠。

3、牛奶

牛奶含有色氨酸，这是人体必需的八种氨基酸之一，也是人体必需的氨基酸（氨基酸类食物）之一，晚上睡前喝一杯热牛奶，或者加一点蜂蜜，更好的入睡。

4、水果

对于过度疲劳而失眠的人来说，睡前吃苹果、香蕉等水果可以帮助对抗肌肉疲劳；有一些水果自带的香味，也有促进睡眠的作用。

5、面包

失眠时，可以吃一点面包可以让自己平静下来，有助于入睡。

6、小米

小米除了营养丰富外，色氨酸的含量也是谷类（谷类食品）中含量最高的。中医认为它可以健脾、健胃、助眠。食用方法：取小米适量，加水煮粥，晚饭或睡前服用，有助于睡眠。

日常生活中，如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠，睡眠困难者应该戒除以往的不良嗜好和习惯，如：戒烟忌酒，不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品;避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动，需要保持卧室通风，作息、饮食规律。同时，要适当参加体育锻炼，劳逸结合。

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