在这个多变的职场环境下，如何能够更加高效的学习

第1部分

有目的地练习

有目的的练习的四个特点：

1、有目的的练习具有定义明确的特定目标

短期极具针对性的短期目标，可以有效地用于引导你idea练习。

要把目标分解，并制订一个计划。

这个计划最好能够解决当前问题，转化为一个具体目标，使你能达到切合实际的进步期望。

2、有目的的练习是专注的

想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

3、有目的的练习包含反馈

你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，你到底怎么错了。

4、有目的的练习需要走出舒适区

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

遇到瓶颈怎么办

试着做不同的事情，而非更难的事情。

不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。有些人已经熟悉了你可能遇到的障碍，于是，可以为你提供克服障碍的方法。事实证明，有时候，其实更多的是心理层面的障碍。

第2部分

大脑适应能力

三个重要细节

第一个值得一提的细节是：训练对大脑的影响。可能随着年龄增长，在几个方面有所不同，最重要的方面是：年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。

第二个值得一提的细节是，通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。在许多案例中，那些已经超常发展了某项技能或能力的人，在另一些行业或领域则出现了退化。

最后，由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。

第3部分

心理表征

大师比新手强在哪里

有意义的记忆更高效

既见树木，又见森林。

心理表征是什么？

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

你对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的信息。

针对某一本书的心理表征，比起针对一封个人信件或一个博客帖子，既重要得多，也复杂得多，但一般规则是相同的：好好地写，事先创建心理表征，以引导你努力写作，然后监测和评估你的努力，并且准备在必要时调整这一表征。

小学生写作练习，先有主题，再围绕主题写作。

带着目的去学习，带着目的去练习。

如果……那么……

心理表征有助于找出规律

有经验者，会展现出看似无规律可循的直觉，准确地预测事件的走向。即使无须思考，也能无意识地选择正确的答案。

心理表征有助于解释信息

心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。

对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的信息。

比如，在我不了解运营是什么前，对运营的流程很懵懂。但是在我经历过一次完整的训练营运营流程之后，我对运营开始有初步了解，接下来我再阅读大量经典的运营书籍，对运营的理解就更加深刻了。这些知识都变成我记忆的一部分。

心理表征有助于组织信息

精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。

销售为什么会凭直觉某个客户会下单？司机驾驶车辆为什么会看到一小块飞石就能断定前方有危险？推手买手为什么会评估出某个事物会在下个季度流行起来？

这些例子都是有经验者把各种渠道的来的信息和知识，高效地组织起来，得出一个“成功”模式。

心理表征有助于制订计划

心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。

新手写作，通常会采用“知识陈述法”：写作者确定写作的主题，而且脑海有各种各样的思考，通常，这些想法根据相关性或重要性而松散地组织，但有些时候，则根据类别或者某些其他规律来组织。一种稍稍复杂些的表征，可能包括刚开始时某种介绍，以及快结束时进行某种总结或概括，但要前后一致，即结束时的总结与概括要与开始时的介绍相呼应。

出色的作者写作会先提出主题。

如《刻意练习》的作者们，会这样思考：首先，我们必须搞懂我们希望写本书的目的。我们希望读者从我们的专业知识中学到些什么？什么概念和观点是重要的，需要介绍？读者读完本书后，对于训练潜力的看法，会怎样改变？回答类似这样的问题，给我们提供了对本书最初的大致心理表征，即我们写本书的目标，以及我们想实现些什么。

在做出选择时，我们也在慢慢地完善自己对本书的心理表征，直到我们看起来似乎实现了所有的目标为止。在这个阶段，想象我们的心理表征最简单的方法是回头思考你在初中语文课堂里学过的那种老式的概括方法。我们准备了对各章的概述，每一章的概述都着重阐述一个特定的主题，并且阐述了那一主题的各个方面。但我们创建的对这本书的表征，远比简单的概括丰富得多，也复杂得多。例如，我们知道每个部分的内容为什么安排在那里，以及我们想用它来达到什么目的。而且，我们对本书的结构与逻辑有非常清晰的了解，比如，为什么A主题放在B主题之前，而C主题又放在B主题之后，同时，我们对各个部分之间的相互关系有怎样的理解。

除此之外，还要不断调整心理表征。好好地写，事先创建心理表征，以引导你努力写作，然后监测和评估你的努力，并且准备在必要时调整这一表征。

心理表征有助于高效学习

天才和普通人的差别在于：多大程度上能敏锐地察觉在练习的时候出现错误，并改进。

第4部分

黄金标准

某些领域里成为杰出者的规律

◆第一，对于绩效的测量，总是存在客观的方面，比如象棋比赛或者一对一比拼中的输赢，或者至少有一些半客观的方面，比如由专家评委来评断。这是有道理的：如果大家无法就什么是好的表现达成一致，并且没有办法分辨是什么样的改变将提高人们的表现，那么，也就很难（通常也不可能）发展有效的训练方法。如果你无法确切地知道人们表现的提高应当由什么组成，那怎么可能提出一些改进表现的方法呢？

◆ 第二，这些行业或领域往往具有足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高。

◆ 第三，这些行业或领域通常都是已经形成规模的，相关的技能已得到数十年甚至数世纪的培养。

◆ 第四，这些行业或领域中，有一些从业人员还担任导师和教练，随着时间的推移，他们已经发展出日渐复杂的一整套训练方法，使得该行业或领域的技能水平稳定提高。技能的提高和训练方法的发展是同气连枝的，新的训练方法使人们的成就达到新水平，而新成就的取得又在训练中造就了创新（这又是个良性循环）。这种技能与训练方法的共同发展，至少到目前为止，总是与反复试验相伴相随，而且，行业或领域中的从业人员采用各种方法来试验，以提高表现，继续采用有效的方法，并摒弃无效的方法。

最杰出的人练习最长

1、要变成杰出的小提琴家，需要进行几千个小时的练习。我们并没有发现什么捷径，也看不出哪个学生是几乎不需要怎么练习，就能达到专家水平的“神童”。

2、明显花了更长时间来磨炼技艺的学生，总体而言比那些练习时间较短的学生成就更为突出。3、有好老师进步比一般老师明显一些。

刻意练习的特点

◆ 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。（有系统的训练方法）

◆ 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。（练习者刻意突破自我）

◆ 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。（有完整的计划，和各阶段的改变积累）

◆ 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。（练习者有意识控制练习）

◆ 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。（有良好的反馈）

◆ 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。（了解自己做得对不对，并纠正）

◆ 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。（温故知新）

如何运用刻意练习

找到行业的杰出者。

找出杰出者和其他人的区别，想着是什么使他们的训练方法与其他人的训练方法有区别。

最佳的方式，就是找到一位导师。

1万小时法则的对与错

错在哪里？

首先，关于1万小时，并没有什么特别或神奇之处。

而且，这个数目也因行业的不同而不同。

其次，对最杰出的小提琴家来讲，在20岁之前练习1万小时，还只是平均数。

再次，我们研究的音乐家所进行的刻意练习，与另外一些可能被贴上“练习”标签的其他各类活动其实是有区别的，更为重要的是，表演与练习并不是同一回事。

1万小时法则的最后一个问题在于，尽管格拉德威尔本人并没有说，但许多人把它解释为一种承诺，也就是说，在任何一个行业或领域，只要做到1万小时的练习，几乎人人都能成为该行业或领域的专家。

对在哪里？

格拉德威尔有一个观点是对的，值得在这里重复一遍，因为它至关重要：在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。也许并不需要恰好1万小时的练习，但要花很长时间练习。

我可以将这个核心信息和其他信息结合起来看待：在绝大多数需要人类付出努力的行业或领域，只要以正确的方式训练，人们提高自身绩效和表现的能力将是巨大无比的。如果你练习做某件事情几百个小时，几乎可以肯定，你能看到巨大的进步

第5部分

在工作中运用刻意练习原理

拒绝三种错误思想

第一种错误思想是认为某人的能力通常受到基因特征的限制。

第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。

第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。如果足够刻苦，你会更加优秀。

“边干边学”方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。

知识与技能之间的区别

传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。

在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。

第6部分

在生活中运用刻意练习原理

短期，专注。不认真无练习。

专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）

保持良好的睡眠。

没有导师，就参考杰出者的例子，给自己制定计划。

我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

跨越停滞期，攻克特定弱点。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

保持动机。

意志力根本不存在。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

增强继续前行的倾向。一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。

你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。（在坚持5分钟）

将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

精心设置目标。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

第7部分

成为杰出人物的路线图

以孩子的培养路线为例。

第一阶段：产生兴趣。那些日后成为杰出人物的孩子，其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。兄弟姐妹也有激励作用。一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。

第二阶段：变得认真。尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着“自加燃料、自我激励的动机来从事繁重的工作”，尽管他们依然需要父母亲和导师“情绪的和技术的支持”。

第三阶段：全力投入。杰出人物在12～13岁或者15～16岁时，要付出巨大的投入。

年龄与适应能力的关系

随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。

心理适应能力比身体更强。随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。

第四阶段：开拓创新

创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。

第8部分

怎样解释天生才华

杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。如我们将会看到的那样，天生的特征比许多人通常以为的，发挥的作用不但小得多，而且也有很大的不同。

从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

第9部分

用刻意练习创造全新的世界

刻意练习的前景

首先是教学法。学生们怎样才能最好地学习？在准备课程计划时，确定某位学生应当能够做什么，远比确定该学生应当知道些什么有效得多。因为确定了前者，后者也就随之而来。

一旦学生懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。

本文章内容来自书本《刻意练习》，有兴趣的可以买来看.