身为程序员朋友的我们，经常会感到压力很大，今天就给大家测试一下你的忧郁到那个级别了，圈选最符合的描述，例如：在第一项中，假如总是精疲力竭，那就圈选1，如果是精力充沛就圈选5，假如既不是精力充沛，也不是精疲力竭，那就圈选3。假如在不是面临危机时，你使用这份问卷作自我诊断，你就会对你的一般状况有较正确的了解。有些轻微的忧郁只是对于暂时性的挫折或受压情况的一种反应，其症状可能会持续数小时或几天，那么最好等这些症状消失之后再做问卷，因为他们会使问卷的结果有些偏差。

1.没有朝气（缺乏精力）               1   2   3   4   5          精力充沛
2.无法入睡或整天都想睡               1   2   3   4   5          睡眠安稳
3.不想参加活动                               1   2   3   4   5          积极参与活动
4.没有性欲                                       1   2   3   4   5          健康的性欲
5.身体疼痛                                       1   2   3   4   5          觉得很棒
6.没有食欲                                       1   2   3   4   5          享受饮食的乐趣
7.哀伤                                               1   2   3   4   5          喜乐
8.绝望和不抱希望                           1   2   3   4   5          充满希望和自信
9.易怒（挫折容忍力低）               1   2   3   4   5          愉快的（挫折容忍力高）
10.退缩                                             1   2   3   4   5          积极投入
11.心智上的极度痛苦                     1   2   3   4   5          心里平安 
12.缺乏自我价值感                         1   2   3   4   5          高度的自我价值感
13.悲观（对未来）                         1   2   3   4   5          乐观（对未来）
14.负面思想（看待大部分的         1   2   3   4   5          正面思想（看待大部分的情
情况都是负面的或是有害的）                                      况是正面的是成长机会）
15.自我毁灭（假如我不存在，     1   2   3   4   5          自我接纳（真高兴我存在） 
对我和其他人都好）

假如你所圈选的大部分是落在3～5之间，你大概没有忧郁症。在量表右边的波动，可以透过一般的健康状况、不同的性质和个人成熟度不同做为解释。健康状况程度中等的人，具有自省或有悲观特质的人，可能会有很多项是圈选3，但那不是忧郁。健康、成熟、乐观和外向人格特质的人，大都会圈选4或5。
量表中很多单独项目会受性情和人格特质影响，假如你将每个项目的数字加总，并且将得分和下面的等级做比较，你就可粗略判断你的忧郁程度：
45～75   一点也不忧郁
35～44   轻微的忧郁
25～34   忧郁
15～24   严重的忧郁