如何缓解焦虑---众智云
现代生活的快节奏,让焦虑和忧郁成为不少人的时代病。现举几种处理焦虑和避免压力影响的方法。
▲参加体育运动
给你的生活增加一些额外的锻炼是抗击压力的一种好方法。根据英国卡迪夫大学的一项研究表明,参加高强度的运动,诸如跑步或踢足球的人,患抑郁症和焦虑症的可能性要比那些不经常参加运动的人小得多。研究人员推断,这可能是由于锻炼时大脑产生了能使情绪升高的一种化学物质。或者是由于参加了快速的运动你变得更健康了。那也意味着你看上去更健康了,你的自尊也增强了。
▲做诚实坦率的人
每一次撒谎,你的压力荷尔蒙就会上升。类似的现象如果经常发生的话,随着时间的推移,将会既影响到你的精神健康,也会引起身体上的持久损伤。你可能会发觉那很让人惊奇,但你考虑一下测谎仪的工作原理。它们从你皮肤质地的变化、血压的增高、心率和心跳的加快来看到你的不安或焦虑。这时你也感觉到你在撒谎。事实上,身体对于焦虑和压力的所有形式的反应是如此显著,以至于有时甚至嗅觉都可以体会到。有时,简单监测你的呼吸也会测出你压力荷尔蒙的变化。
▲减少咖啡因的吸收
如果你是那种容易焦虑或担忧的人,那就要放弃喝含有大量咖啡因的饮料,诸如咖啡、可乐和其他饮料。或者至少减少这些饮料的饮入量。咖啡因阻挡了大脑化学物质的增殖活动,而大脑化学物质的增殖活动是有助于提升平静和镇静感的。研究表明在5个小时内喝两杯咖啡,会使得人心神不宁或者产生焦虑。
▲学会控制呼吸
你可能已经注意到了:当你真正担心某种事情时,你的心跳会加快,常常会呼吸不畅。有时你越是想要恢复正常,情况就会变得越糟。在这种情况下,你要尽力这样做:
躺在地上,可能的话,找个安静的地方。把一只手放在胸部,然后慢慢下压来控制心跳起伏的数量,同时试图正常呼吸。你要让胸部运动最小化,让膈膜来应对你吸进或呼出的气流。可能的话,抛开你所担心的事。想象自己蜷缩在沙发上看书或看电视,或者想象自己正在卫生间泡温水浴。想想自己在这种状态下的呼吸模式,好让自己的呼吸恢复正常并能得到控制。
▲床头放些纸和笔
有压力且易焦虑的人经常会躺在床上睡不着觉。罗杰·汉德森教授,《100种处理压力的方法》一书的作者,建议人们这样做:把你所有的担心和任何有可能的解决方法写下来。这样做可以使你把烦恼和担忧暂时放到一边,让你能够睡一个稍微安稳的觉。把纸和笔放在床边的桌上会更方便些。到了第二天早上,不少问题可能就没有那么可怕了,或许已经变得无关紧要了,或许有些问题的答案已经自然而然地出来了。
▲咀嚼葵花子
你有时会为第二天的演讲紧张得手掌冒汗,心跳加快。对此有一些比较可行的建议:
表演的几个小时前咀嚼葵花子。原因何在?因为焦虑会耗尽你体内的镁。反过来,镁的缺少,会导致你更加焦虑。这时,富含镁的葵花子会打破这种不良的循环。晚上睡觉前和第二天早上的第一件事,就是摄入200毫克含有这种矿物质的食品。
上述方法,不妨试试看,说不定会对你有帮助的。
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