【健康】减脂-只为下一个健康的10年
最好的减脂方法,就是挑剔的进食:
拒绝吃那些错误的食物,只吃那些对的食物,玩儿命的吃那些对的食物,然后更加玩儿命的去健身房自虐。
什么是对的食物?
记住这九个字:高蛋白,低热量,低碳水。
鸡胸肉走起
鸡胸肉蛋白质很高,但热量却是几乎所有肉类中最低的。
我们来看一组数据:100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量;鸡腿,听上去够瘦了吧?100克热量130大卡;鸡翅,卧槽,100克热量290大卡。我这说的都是生肉的热量。如果是白水煮,基本热量会保持一致。如果是炒啊炸啊之类的,那热量只会更高,不会更低。因此鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。
那其他肉可以用来减脂吗?我们再来看看:相对来说牛肉的热量就非常高,100克瘦牛肉热量180大卡,鱼类就相对好一些,100克鲈鱼的热量都不到100大卡。
但是鱼肉不是贵嘛。。再说了,鱼这种东西,很多内陆城市不一定每天都可以买到新鲜的啊,所以鸡胸肉就成为了大家的首选。健身人士通常都只吃白肉(鱼肉和鸡肉),猪肉是绝对不碰的。因为哪怕是猪排骨,全瘦肉,100克的热量都高达260大卡,几乎是鸡胸的两倍。
鸡胸肉很重要的一个特点:碳水化合物含量为零。
没错,0%。很吓人有没有?大家都知道减脂的第一要义就是不能摄入过量的碳水化合物,比如面包,米饭,乌冬面,刀削面,各种糕点都是不可以碰的。当然了,前提是你认真在减脂。如果你只是喊喊口号,并不追求身体的线条,这些碳水化合物你可以随便吃。
而鸡胸肉把零碳水化合物这点做到了极致。你可以从早到晚吃鸡胸吃到吐,都不会有任何的碳水化合物摄入。这就是为什么彭于晏在减脂和打造六块腹肌的过程中,只吃水煮鸡蛋白和鸡胸。因为白水煮鸡胸是完全不含碳水化合物的。
反过来,你知道青菜和水果中反而含有一定量的碳水化合物吗?
卷心菜,100克当中含有5克碳水化合物。苹果,100克青苹果当中碳水化合物的含量高达14克,你们知道100克可口可乐中的碳水化合物含量也才12克吗。爱美的姑娘们,你们要有时间啃两个苹果吃晚饭,跟喝两大罐可乐有什么分别啊?
这就是为什么很多女生靠吃青菜水果减肥,以为随便吃,妄图“补充水分又身材苗条”,最后反而微微发胖。道理就在这里啊,你们放着低热量高蛋白不吃,每天大量补充一些比可乐还要强大的碳水化合物,还想要马甲线? 没有厚肚腩已经要烧高香了。
我的天,吃苹果会长胖。
一般每顿饭三两白水煮鸡胸,150克。
为什么150克呢?原因有三:第一,人体每个时段吸收蛋白质含量为30克左右,多了吸收不了,而150克鸡胸的蛋白质含量约为30克,刚刚好不浪费;
第二,150克鸡胸的听上去很少,嚼起来其实非常费劲。反正我是吃不下更多的,免得一顿饭吃腻了,以后再也不想吃;
第三,博主我自己配制的减脂餐,一天五顿,每顿饭的quota就是这么多。想要知道为什么一天五顿饭,这里面学问大了去了,想要知道的,个别了解。
还是那句话:减肥,减脂,不能不吃,而是需要非常挑剔的吃。吃的是最纯粹的蛋白质,和最低的碳水化合物。
转载于:https://www.cnblogs.com/flydkPocketMagic/p/7044221.html
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